nie no raczej nie ma opcji, myslę że 100kg jak wniosę na scene to będzie git. No ale zobaczymy bo nie lubię też oceniać ile kg. Ma być forma a nie kg a czy to będzie 100 czy 105 czy 95 to mi to lata koło nosa :P Dzieki Robert ;p wlaśnie zwijam na placy, zobaczymy jak tam dzisiaj siłowo wypadną :)
[...] co wyciskanie traci sens. Przy wyciskaniu leżąc nie masz trenować unoszenia bioder w leżeniu, to nie to ćwiczenie! Przednia część uda: w przysiadach może mieć to sens, o ile przy tym zbytnio nie wykrzywiasz techniki ruchu i nie zaczyna być to „dzień dobry – przysiad”. Na suwnicy (wyciskanie jednonóż i obunóż) metoda może znaleźć zastosowanie, [...]
[...] 9/9/9 2,5 kg 2,5 kg 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 30w/30s 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s wczoraj rowerek stacjonarny 30 minut. 1. Owsianka, orzechy, białko, ciniminis 2. Spaghetti 3. Rogal maślany, dżem 4. [...]
[...] 16,8 (norma do 15,2 nie ruszałem) Kolejne badania zrobię około 20 lipca. A teraz pytania co do PCT: Ile zakupić hcg i clomidu? coś ewentualnie? Jak długo stosować clomid i ile mg? Co zbadać oprócz estro,prolki i morfologii? Jak utrzymywać estro lekko ponad górna granice? Co uważacie o clomid euro pharmacies (niebieskie opakowanie) 50mg / 20tabl [...]
[...] czy może lepszym wyjściem byłoby najpierw przytyć parę kg aby mieć z czego budować mięśnie? Czy przyda mi się coś jeszcze oprócz gainera oraz monohydratu kreatyny? Co ile dni próbować zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń? Czy dobrym pomysłem jest wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń czy może lepiej 4-6-8-10 albo 10-8-6-4 ze zwiększaniem [...]
[...] jest troche lepiej ale tez bez cudów. I w sumie nie wiem co dalej, co mógłbym dodać,zmienić. Chciałbym się wziąć wziąć za siłownie,diete bardziej, oczywiście na tyle na ile pozwoli mi mój czas poza pracą i hobby. Nie śledzę obecnych trendów w kulturystyce, prosiłbym o jakieś rady jak zoptymalizować trening,diete,cokolwiek Docelowo by np. do [...]
[...] ciała aktualnie to: Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Moje pytanie brzmi co robić teraz czy masować czy redukować przy takim wyglądzie jaki jest oraz jaką zastosować diete i ile kcal w diecie. /SFD/2021/6/23/808d76ef103d4032a526f833429efff7.jpg /SFD/2021/6/23/449dacf66475435a92cbea882d8d96ae.jpg /SFD/2021/6/23/8ca623ff80a54c6aae19b5759d44109c.jpg
[...] ciała aktualnie to: Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Moje pytanie brzmi co robić teraz czy masować czy redukować przy takim wyglądzie jaki jest oraz jaką zastosować diete i ile kcal w diecie. /SFD/2021/6/23/ce5eb0fbec8644a0a5b95fcfcb923b4c.jpg /SFD/2021/6/23/61a9dc2fb6b745338295e6460e9d33de.jpg /SFD/2021/6/23/9583c1aad48846e191ea6d81185163e3.jpg
[...] wadze. I tak, pocisk dał mi w kość bo jeszcze nie mam tej siły i wytrzymałości z przed ciąży. To nie wróci w miesiąc czy dwa. I tak, przebiegłam już nie raz 25-28km i o ile nogi to odczuwały to ręce wcale, jeśli nie było przy tym zbyt dużej ilości wymagających przeszkód. Jak jesteś dobrze przygotowany to nawet Spartan Ultra 55km z [...]
[...] zwiększa obciążenie, by móc pobić kolejne rekordy. Niedawno udało mu się wykonać przysiad ze sztangą o wadze 340 kg. Być może niektórzy z Was stwierdzą, że nie jest to wynik imponujący, jednak trzeba wziąć pod uwagę fakt, że jest po kontuzji mięśnia czworobocznego lędźwi. A Wy jaki ciężar i ile razy dalibyście radę podnieść w ciągu minuty?
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 80m cm, Klatka: 118 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 260g białka, 40g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 250 e4d 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Skonczylem redukcje na sarm gw. Teraz moge normalnie odstawic produkt, czy trzeba dawki zmniejszac? A ile czasu byłeś na GW? I generalnie jak skończyłeś redukcje to rozumiem że jesteś zadowolony z efektu więc możesz odstawić. 11 tygodni. Efekt naprawdę jest świetny i serdecznie mogę polecić. U mnie deficyt był ok 500-600 kcal, treningi 6x w [...]
Skonczylem redukcje na sarm gw. Teraz moge normalnie odstawic produkt, czy trzeba dawki zmniejszac? A ile czasu byłeś na GW? I generalnie jak skończyłeś redukcje to rozumiem że jesteś zadowolony z efektu więc możesz odstawić. 11 tygodni. Efekt naprawdę jest świetny i serdecznie mogę polecić. U mnie deficyt był ok 500-600 kcal, treningi 6x w [...]
Odpowiednia ilość czyli ile? Waże 65 kg to takie zalecane n aCiebie 130-150g białka, 65-100g tłuszczu a reszta z węgli co do reningu siłowego - musisz mieć świadomość, ze trenując kalistenikę to jednak ciężar Twojego ciała i zrobisz progres, ale dochodząc do maksa nie przeskoczysz dalej bez dodatkowego obciążenia, żeby dać mięśniom odpowiendi [...]
[...] kg 2,5 kg 2,5 kg 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 35s/30s 30w/30s 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s nadszedł czas, że waga stoi. no tak ile można redukować na 2 tysiące... musiałabym przyciąć z 200 kcal, ale [...]
[...] dla zwiększania wrażliwości na insulinę i nie ma tu aż takiego znaczenia czy wybierzesz bieganie, skoki na skakance, jazdę na rowerze spinningowym, trening siłowy – o ile objętość i intensywność sesji będzie właściwa (trening siłowy od 45 do 70 minut na sesję, 3-4 x w tygodniu, aeroby od 25 do 40 minut na sesję; co najmniej 2 x w [...]
Cześć! Jeżeli chcesz szybko obliczyć ile kalorii Twój organizm potrzebuje, to zapraszam do zerknięcia na tą stronę ->http://www.sfd.pl/-t276436.html, tutaj znajdziesz wzór na jego obliczenie. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]
Niby na półce sklepowej jest informacja pieczywo pszenne, żytnie więc to jakaś mieszanka ale ile % czego nie mówią. Waga około 85 gram więc trochę kcal jest dzieki pestkom dyni, jest lepsze pieczywo ale drogie a ja przyjechałem zarabiać a nie tylko tracić. Ogólnie nie mogę sobie pozwolić na takie jedzenie jak w Polsce, owoce warzywa bardzo drogie, [...]
[...] 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 50s/40s/30s 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s dziś mam nawet domsy na pośladach, chyba po tych bułgarach 1. Owsianka, ciniminis, orzechy 2. [...]